[email protected]
Bách khoa sức khỏe
  • Mẹ và Bé
    • Sức khỏe bé
    • Sức khỏe mẹ
  • Bệnh thường gặp
    • Bệnh béo phì
    • Bệnh phụ khoa
    • Bệnh Tay – Chân – Miệng
    • Bệnh tự kỷ
    • Cao huyết áp
    • Đột quỵ
    • Gan nhiễm mỡ
    • Hen suyễn
    • Loét dạ dày tá tràng
    • Máu nhiễm mỡ
    • Mề đay
    • Sốt xuất huyết
    • Thoát vị đĩa đệm
    • Tiểu đường
    • Viêm amiđan
    • Viêm cầu thận
    • Viêm não
    • Viêm phế quản
    • Viêm xoang
    • Xương khớp
    • Ung thư vú
  • Làm đẹp
    • Chăm sóc da
    • Chống lão hóa
    • Giảm cân tự nhiên
    • Khỏe đẹp
    • Món ăn bài thuốc làm đẹp
  • Sức khỏe giới tính
    • Nam khoa
    • Phụ khoa
    • Sinh lý – Tình dục
    • Sức khỏe sinh sản
  • Thuốc chữa bệnh
    • Bài thuốc hay
    • Thuốc đông y
    • Thuốc tây y
  • Chữa bệnh
    • Bệnh Da liễu & Hoa liễu
    • Bệnh HIV/ AIDS
    • Bệnh ung thư
    • Bệnh về đầu, não
    • Chấn thương & Chỉnh hình
    • Hô hấp & Dị ứng
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Sản & Phụ khoa
    • Tai mũi họng
    • Tiết niệu
    • Tiêu hóa
    • Tiêu hóa
    • Tim mạch
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Sức Khỏe
No Result
View All Result
Home Bệnh thường gặp Cao huyết áp

30 phút tập luyện đúng cách cho tuổi ngũ tuần

in Cao huyết áp, Chữa bệnh
0

Tập luyện vừa sức và đều đặn mỗi ngày giúp người cao tuổi thêm dẻo dai, máu huyết lưu thông, tăng sức đề kháng, giảm trầm uất, hạ mỡ máu, ăn ngủ ngon, nâng cao thể trạng. Đây cũng là một trong 3 yếu tố giúp người ngoài ngũ tuần tươi trẻ, sảng khoái, đủ sức khỏe thực hiện ước mơ dang dở, bên cạnh vấn đề tinh thần và dinh dưỡng.

Bác sĩ Nguyễn Đăng Khoa – Trưởng khoa vật lý trị liệu phục hồi chức năng, Bệnh viện Chợ Rẫy khuyến khích: “Bất kỳ tuổi nào cũng có thể tập luyện. Ngay cả người bệnh hoặc bị suy tim vẫn có thể tập luyện để nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, đối với người lớn tuổi hoặc mắc bệnh, chế độ tập luyện cần được bác sĩ thiết kế và tư vấn sao cho phù hợp với thể trạng”.

Có 3 loại bài tập gồm kéo dãn cơ, mạnh cơ, sức bền. Người ngoài 50 tuổi thường bị thoái hóa khớp, loãng xương, teo cơ. Vì vậy, tốt nhất nên trao đổi với bác sĩ để chọn được bài tập và cách tập phù hợp. Ví dụ nếu thoái hóa khớp gối, phải tránh những bài tập tải nặng trên hai gối như đứng tập, chạy bộ. Thay vào đó, động tác bơi lội hoặc đạp xe nhẹ nhàng sẽ phù hợp hơn.

Luyện tập giúp người cao tuổi nâng cao sức khỏe và sống vui vẻ. Ảnh: Shutterstock.

Đối với người chưa tập luyện thường xuyên, nên bắt đầu tập từ từ và nhẹ nhàng, rồi mới tăng cường độ và thời gian lên dần. Độ tuổi này cần hạn chế dùng sức, tránh các động tác nặng dễ gây chấn thương. Tùy theo sở thích mỗi người mà chọn bơi lội, đạp xe, chèo thuyền, đá cầu (môn dùng tư thế nhiều hơn sức), yoga (chương trình dành riêng cho tuổi 50 trở lên), dưỡng sinh, thái cực quyền…

Theo bác sĩ Khoa, thời gian tập luyện phù hợp nhất với người cao tuổi là 30 phút. Người thể trạng tốt, có thói quen tập luyện bền bỉ từ trẻ đến nay thì có thể tăng lên 45-60 phút nếu thấy vừa sức. Khi bài tập sức bền gần hết thời gian, không nên ngưng ngay mà phải giảm tốc từ từ. Thời gian giảm tốc này kéo dài khoảng 10-15 phút. Ví dụ sau 30 phút đi bộ nhanh, có thể dành thêm 10 phút đi bộ chậm.

Một lưu ý khác là nên tập thể dục vào 6-7h sáng vì đây là lúc nhiệt độ ngoài trời trở nên ấm áp. Tập quá sớm (4-5h sáng) dễ gây đột quỵ, do thay đổi nhiệt độ đột ngột khi từ trong nhà ấm ấp ra ngoài trời sương và lạnh.

30-phut-tap-luyen-dung-cach-cho-tuoi-50-1

Dinh dưỡng đầy đủ và cân đối sẽ bổ sung đủ năng lượng tập luyện.

Tiến sĩ, bác sĩ Lưu Ngân Tâm – Trưởng khoa dinh dưỡng, Bệnh viện Chợ Rẫy cũng lưu ý, người cao tuổi cần bổ sung đầy đủ và cân đối các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, cung cấp thêm năng lượng sau tập luyện.

Chế độ ăn lành mạnh khi giảm bớt tinh bột (trung bình một chén cơm lưng mỗi bữa), 100g thịt cá mỗi bữa (thịt bò, thịt nạc, cá, gia cầm bỏ da). Cá có thể ưu tiên ăn 5 lần mỗi tuần. Đồng thời, cần tăng cường chất xơ từ đậu đỗ, ngũ cốc, rau củ quả tươi hạn chế thức ăn chứa nhiều mỡ, cholesterol như nội tạng. Ngoài ra, có thể bổ sung 1-2 ly sữa mỗi ngày để đảm bảo đủ dinh dưỡng

An San

30-phut-tap-luyen-dung-cach-cho-tuoi-ngu-tuan-2

Bạn có thể bổ sung thêm các dưỡng chất thiết yếu bên cạnh chế độ ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe. Ensure Gold với công thức dinh dưỡng từ Abbott (Mỹ) giàu đạm chất lượng cao MUFA, PUFA tốt cho tim mạch hệ chất xơ kép (Inulin và FOS) tốt cho tiêu hóa 28 loại vitamin và khoáng chất. Các nghiên cứu lâm sàng chứng minh Ensure giúp tăng cường sức khỏe trong 90 ngày.

Related

Advertisement Banner

Liên quan

Bệnh viêm niệu đạo: Khái niệm, nguyên nhân, biểu hiện, điều trị, cách phòng ngừa
Bệnh thường gặp

Bệnh viêm niệu đạo: Khái niệm, nguyên nhân, biểu hiện, điều trị, cách phòng ngừa

28 July, 2020
Bệnh cận thị: Khái niệm, nguyên nhân, biểu hiện, cách điều trị, phòng tránh
Bệnh thường gặp

Bệnh cận thị: Khái niệm, nguyên nhân, biểu hiện, cách điều trị, phòng tránh

2 January, 2021
Bệnh ung thư gan: Khái niệm, nguyên nhân, triệu chứng, điều trị, cách phòng ngừa
Bệnh thường gặp

Bệnh ung thư gan: Khái niệm, nguyên nhân, triệu chứng, điều trị, cách phòng ngừa

28 July, 2020
Bệnh thường gặp

Bệnh chậm phát triển tâm thần: Khái niệm, nguyên nhân, triệu chứng, điều trị

28 July, 2020
Bệnh thường gặp

Bệnh giãn tĩnh mạch thừng tinh: Khái niệm, nguyên nhân, triệu chứng, phòng ngừa

28 July, 2020
Bệnh thường gặp

Bệnh ung thư tuyến giáp: Khái niệm, nguyên nhân, triệu chứng, phòng ngừa

28 July, 2020
Load More
No Result
View All Result

Tính chỉ số BMI

ft
in
lbs
cm
kg

BMI

Categories

  • Bài thuốc hay
  • Bệnh béo phì
  • Bệnh Da liễu & Hoa liễu
  • Bệnh phụ khoa
  • Bệnh Tay – Chân – Miệng
  • Bệnh thường gặp
  • Bệnh tự kỷ
  • Bệnh ung thư
  • Bệnh về đầu, não
  • Cao huyết áp
  • Cây thuốc quý
  • Chăm sóc da
  • Chống lão hóa
  • Chữa bệnh
  • Chưa được phân loại
  • Đột quỵ
  • Gan nhiễm mỡ
  • Giảm cân tự nhiên
  • Hen suyễn
  • Hô hấp & Dị ứng
  • Khỏe đẹp
  • Làm đẹp
  • Loét dạ dày tá tràng
  • Mắt
  • Máu nhiễm mỡ
  • Món ăn bài thuốc làm đẹp
  • Nam khoa
  • Phụ khoa
  • Răng hàm mặt
  • Sản & Phụ khoa
  • Sinh lý – Tình dục
  • Sức khỏe bé
  • Sức khỏe giới tính
  • Sức khỏe mẹ
  • Sức khỏe sinh sản
  • Tai mũi họng
  • Thuốc chữa bệnh
  • Thuốc đông y
  • Tiểu đường
  • Tiêu hóa
  • Tim mạch
  • Tin tức y tế
  • Ung thư vú
  • Viêm amiđan
  • Viêm cầu thận
  • Viêm não
  • Viêm xoang
  • Xương khớp
No Result
View All Result
  • Mẹ và Bé
    • Sức khỏe bé
    • Sức khỏe mẹ
  • Bệnh thường gặp
    • Bệnh béo phì
    • Bệnh phụ khoa
    • Bệnh Tay – Chân – Miệng
    • Bệnh tự kỷ
    • Cao huyết áp
    • Đột quỵ
    • Gan nhiễm mỡ
    • Hen suyễn
    • Loét dạ dày tá tràng
    • Máu nhiễm mỡ
    • Mề đay
    • Sốt xuất huyết
    • Thoát vị đĩa đệm
    • Tiểu đường
    • Viêm amiđan
    • Viêm cầu thận
    • Viêm não
    • Viêm phế quản
    • Viêm xoang
    • Xương khớp
    • Ung thư vú
  • Làm đẹp
    • Chăm sóc da
    • Chống lão hóa
    • Giảm cân tự nhiên
    • Khỏe đẹp
    • Món ăn bài thuốc làm đẹp
  • Sức khỏe giới tính
    • Nam khoa
    • Phụ khoa
    • Sinh lý – Tình dục
    • Sức khỏe sinh sản
  • Thuốc chữa bệnh
    • Bài thuốc hay
    • Thuốc đông y
    • Thuốc tây y
  • Chữa bệnh
    • Bệnh Da liễu & Hoa liễu
    • Bệnh HIV/ AIDS
    • Bệnh ung thư
    • Bệnh về đầu, não
    • Chấn thương & Chỉnh hình
    • Hô hấp & Dị ứng
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Sản & Phụ khoa
    • Tai mũi họng
    • Tiết niệu
    • Tiêu hóa
    • Tiêu hóa
    • Tim mạch

© 2016 Bách Khoa Sức Khỏe