Hành động mở cửa sổ
Đó là lời khuyên xuất phát từ nghiên cứu của Peter Kahn, Phó Giáo sư tâm lý học tại Đại học Washington (Seattle, Mỹ) thực hiện tại ba văn phòng có cảnh quan khác nhau: khung cảnh thiên nhiên, màn hình được chỉnh với cảnh tương tự và một phòng không có cảnh trí gì. Khi sự căng thẳng được đẩy lên cao, nhịp tim của những người ngồi trong văn phòng có khung cảnh thiên nhiên sẽ nhanh chóng trở lại bình thường. Còn những người ở căn phòng chỉ có màn hình vi tính thì không có khác biệt gì so với những người nhìn vào một bức tường trống vì não bộ không hề dễ dàng bị đánh lừa.
Nghĩ đơn giản hóa vấn đề
“Khi tinh thần mệt mỏi, sự vận động quá sức còn làm bạn cảm thấy nặng nề hơn nữa”, nhà tâm lý học tại Đại học Kent ở Anh, Samuele M.Marcora, đã nói. Vì vậy, hãy chắc hắn bạn đủ sức, đủ sự tự tin vào chính bản thân mình thử mới bắt tay vào những thử thách. Tâm lý thoải mái, nhìn theo hướng tích cực hơn, bước từng bước một, khó khăn hiện tại sẽ chẳng có gì làm khó bạn.
Thở chậm
Đây là một loại kỹ thuật thở xả stress đặc biệt hiệu quả, bạn nên áp dụng. Hít một hơi thật sâu qua mũi, đẩy không khí tràn xuống vùng bụng, rồi thở ra từ từ, giữ nhịp điệu nhẹ nhàng, và đếm đến 5, và tiếp tục đếm ngược lại về 1, hít vào.
Mát xa quả là hữu dụng
Không nhưng giúp giảm đau, mát xa có thể làm giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy trạng thái thư giãn. Ngỗi xuống tựa lưng vào ghế, dùng hai tay để mát xa vùng hai bên thái dương sẽ phần nào cho bạn cảm giác thư thái, nhanh chóng lấy lại sự cân bằng.
Đi tắm
Đọc sách
Tập thói quen ngủ trưa
Đừng xem thường giấc ngủ trưa bạn nhé. Dành 15-20 phút cho một giấc ngủ trưa có thể làm nên điều kỳ diệu cho tâm trạng và sự tỉnh táo và là một cách thư giãn tuyệt vời là cách xả stress tuyệt vời.
Đi dạo hay tập thể dục
Xem phim
Bật một bộ phim lên xem, hãy để tâm trí cuốn theo những câu chuyện buồn, vui trên màn bạc đi nào. Trạng thái cảm xúc của bạn lúc đó sẽ khác xa với sự căng thẳng thường trực trong người bạn.
Ăn nhiều cá
Hãy ăn cá nhiều hơn để xả stress. Trong On The Truth About Food (Sự thật về các món ăn), một chương trình trên kênh Discovery Health, các nhà nghiên cứu đã đo lường mức độ hormone của các tài xế taxi tại London (đây là một công việc rất căng thẳng). Sau khi các tài xế được ăn cá nhiều béo 4 lần trong 1 tuần (ví dụ như cá thu – nguồn cung cấp Omega 3), kết quả cho thấy mức độ sản sinh những hormone tạo ra sự căng thẳng đã giảm xuống và bên cạnh đó lượng sản sinh DHEA, loại hormone tự nhiên có thể đánh bại căng thẳng đã tăng lên. Cơ thể sẽ tự động bình tĩnh lại khi được cung cấp axit béo Omega 3.
Cách xả stress trong 5 phút – Web5ngay
Xem thêm: 9 tác hại đáng sợ của stress đối với sức khoẻ
Minh Tú (t/h)
